March 2, 2021

9种延长你独立生活时间的方法

采取这些步骤,尽可能长时间地呆在家里或社区里

This article first appeared on Next Avenue.

随着年龄的增长,最重要的决定之一就是 where you will age. Three-quarters of adults in a 2018 AARP survey 说他们想留在自己的房子里,但只有59%的人认为他们可以这样做. 如果你喜欢呆在家里,你可以采取以下9个步骤:

夫妇在家里打太极,独立生活,下一大道
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1. Prevent Falls

Falls are the most common cause of 非致命的创伤相关入院 for older adults. 根据疾病控制和预防中心的说法在美国,65岁及以上的老年人每年有四分之一的人秋天.

跌倒会导致身体机能下降”,这可能会影响你保持独立的能力,” explains Liz Barlowe, aging life care manager with Barlowe & Associates in Seminole, Fla.

改变是必要的,与其被强迫改变,不如想办法带头改变.”

Falls result from muscle weakness, vision problems, medication side effects, poor nutrition, 慢性世界杯开户问题和不安全的家庭环境. The National Council on Aging has a quiz to determine if you are at risk. To prevent falls:

Talk to your doctor about weakness, dizziness or vision problems, 慢性世界杯开户状况和药物副作用的管理. 医生可能会有一些有用的建议.

有职业治疗师评估过你家的照明问题吗, tripping hazards, stairs and bathroom safety. 这个专家可能会提供实用的安全建议.

Keep moving. “经常做一些力量和平衡练习,比如太极。. Nirmala Gopalan, 他是圣何塞圣克拉拉谷医疗中心老年医学诊所的医疗主任, Calif. 持续的移动对于预防跌倒是至关重要的. Once you fall, it’s common to be fearful, 但是减少运动只会让你更容易摔倒. 相反,学习如何调整你的动作和环境,以使活动安全.

2. Work with Experts

例如,转到老年医学专家进行初级护理有助于保持独立性.

老年医学专家接受过培训,能够处理多种复杂的世界杯开户问题,“并知道正常衰老和更严重疾病之间的区别。,” says Gopalan.

“老年人的身体对药物的代谢不同. 老年病医生接受的培训是识别老年人的副作用和药物相互作用,并安全地管理多药治疗(一个病人同时使用多种药物),” Gopalan says.

“当你的世界杯开户开始损害你的精神或身体世界杯开户以及日常生活活动时,去看老年医学医生。,” advises Dr. Alicia Arbaje, 巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的医学副教授.

“一些原因可能是:(你)经常进出医院, on many medications, or (having) difficulty with mobility, memory or medication,” adds Arbaje, 他也是美国老年医学会公共教育委员会的主席.

Geriatric care managers are also key. 他们确定你需要什么帮助,并帮助你找到合适的服务.

Kizzy Chambers, RR护理管理公司的专业护理经理和执业临床社工, in Orlando, Fla., 建议“一旦有问题或当家庭成员在照顾他们所爱的人时感到不知所措时,就向护理经理咨询。.”

For referrals, “call your local Area Agency on Aging,” says Emily Greenfield, 罗格斯大学社会工作副教授, N.J. 你也可以使用联邦政府的 Eldercare Locator.

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3. Stay Mentally Active

保持大脑世界杯开户是关键,有助于你呆在家里.

A study 发表在《世界杯开户网》杂志上的一项研究表明,刺激大脑的游戏和活动保持了老年人的认知功能. And a Harvard Medical School study 研究表明,随着年龄增长而下降的思维能力,可以通过玩益智游戏来增强.

“Think of your brain like a muscle. 你需要改变你的锻炼计划,以确保你在利用不同的肌肉来发展你的身体,” says Barlowe.

To keep your brain in peak condition, Arbaje建议世界杯开户的饮食包括水果和蔬菜.

Gopalan says daily physical activity, 新鲜的空气和阳光“对大脑非常有刺激作用”,关键总是“专注于享受而不是成就”.”

4. Access Support Services

留在家里,“让人们感到独立和自给自足是很重要的,”Arbaje说. 要做到这一点,“对外包服务的想法持开放态度,”巴洛建议.

Getting groceries delivered can help. 如果你对应用程序和在线平台感到害怕,Instacart提供专门的“senior support specialists” who help customers order by phone. 护工可以通过DoorDash或Uber Eats安排餐厅的外卖, 或冷冻的预制餐,如新鲜. Meals on Wheels is also an option.

亚马逊有一个自动运输选项,家庭成员可以按照每月的自动运输计划,为他们所爱的人放置所需的物品. “许多管理式医疗保险计划允许被保险人订购医疗和非医疗用品, such as gloves, 非处方药和成人内裤,” says Chambers. Most drugstores also deliver.

对于需要疗养院级别护理的病人, PACE programs (长者全面护理计划)提供居家服务,如职业治疗, physical therapy, meals, lab services, 送他去看病等等.

State Area Agencies on Aging 能否为老年居民提供家务协助和送餐等家庭服务.

5. Discuss Medical Care Reductions

随着年龄增长而减少医疗护理听起来有悖常理, 但是,“我们经常过于依赖太多的医疗保健提供者, tests and procedures,” says Arbaje.  “这些都有并发症,尤其是药物.”

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削减医疗费用“不是拒绝治疗,而是对负担与特定治疗的益处进行评估。,” says Dr. 特雷西·英格利希(Tracy English)是佐治亚州麦克多诺市Long Life Care Management的一名护士.

例如,美国医学会建议不要进行常规结肠镜检查 for patients over age 75 because of the risks involved. 一些研究表明,他汀类药物(为治疗高胆固醇而开的处方)可能会 more side effects and fewer benefits for older adults. 苯二氮卓类药物(用于焦虑、抑郁和癫痫发作) 会导致老年患者的记忆问题吗.

Barlow建议花点时间考虑一下你的医生的处方或建议. “和你的医生讨论一下,随着你年龄的增长,你对你的护理有什么感觉,什么对你来说是重要的——独立。, 最佳功能和生活质量,” she says.

Arbaje建议老年人“经常重新审视(治疗的)风险和益处”, as these change over time.”

6. Maintain Relationships

Social and family connections 支持心理世界杯开户,例如管理压力和预防抑郁的能力. Tam Perry, 他是底特律韦恩州立大学社会工作的副教授, 建议老年人找到既给予支持又接受支持的方法. “帮助他人同样重要,有时甚至更重要, for our well-being,” she says.

家庭关系是应对留在家里的挑战的关键. A joint report 美国国家护理联盟和美国退休人员协会(AARP)的研究发现,照顾老人的人有89%是家庭成员.

7. Stay Flexible

“改变是必要的,与其被强迫改变,不如想办法带头改变,”巴洛说. “把你的注意力放在独立生活的目标上,对那些能帮助你的可能性保持开放的心态。.”

A study 在Cell Press杂志上发现,衰老会导致大脑对变化的适应能力下降. Older people can become resistant 比如服用新药或改造房屋. (另一项研究发现,不遵医嘱导致了疗养院入院人数的23%.)

Studies also show home modifications 让老年人保持他们的活动水平至少两年. So, remaining open to these is key.

Additionally, Barlowe points out, “我遇到过很多人,他们出于虚荣心拒绝了行人,但会抓着家具在家里走,因为它们太不稳了. 使用辅助设备可以让你安全地保持独立.”

8. Start Saving Money

Remaining at home can be expensive. “(在家)护理费用非常高,这是一个重要因素,当一个人因多种疾病变得依赖他人时,能够继续留在家里,” says Gopalan.

非医疗助理的费用(家务等), 吃饭和跑腿)的价格从每小时16美元到28美元不等,取决于你住在哪里. Home health care aides may cost up to $30 per hour.

待在自己家里需要提前考虑.

家装的范围从便宜的改变(栏杆或闪烁的门铃)到大的花费,如楼梯电梯. Medicare does not cover home modifications. Medicaid may provide some coverage但每个州的计划都不一样.

Start saving for these costs now. “那些已经还清了抵押贷款,并在适应方面进行了投资,以将残疾的影响降至最低的老年人最富有,” says Stephen Albert, 匹兹堡大学公共卫生学院的教授、《世界杯开户》杂志的编辑.

9. Have a Plan

待在自己家里需要提前考虑. If you have chronic conditions, 和你的医生谈谈,了解疾病的发展情况, 所以你可以预测未来如何管理它.

Plan 你将如何在需要的时候得到帮助. “个人应急响应(PER)系统(也称为医疗警报系统)是有效和高效的, says Chambers. “人员可以使第一反应者作出更快的反应,并提供医疗照顾,” she adds.

Arbaje说,最重要的是和家人谈谈“如果你生病了,你想要什么——谁会照顾你”, 谁来照顾宠物,谁来照顾你的配偶.”

 

 

Brette Sember Brette Sember 她是不是写了很多关于离婚、孩子监护、商业、世界杯开户、食物和旅行的书. 她写在线内容,做索引和编辑工作. Read More