2020年8月11日,

遵循糖尿病的世界杯开户饮食

一开始遵循糖尿病饮食可能是一个挑战,但有一些简单的方法可以改善你的饮食. 萨拉·奥利里, 世界杯开户 Health的注册营养师, 推荐五个步骤来稳定你的血糖.

你今天可以做的五件事

  1. 多吃燕麦片和浆果. 以燕麦片或卷燕麦和浆果开始你的一天,这是对糖尿病患者最好的水果. 试着加入肉桂,少许香草,亚麻籽或核桃来增加味道和口感.
  2. 每天保持足够的运动. 每餐后运动五到十分钟, 如散步, 力量训练, 舞蹈或椅子练习.
  3. 多吃蔬菜和水果. 每餐增加非淀粉类蔬菜和水果的摄入量. 为了更好地控制血糖,吃水果时要配餐而不是单独吃.
  4. 吃豆子. 每餐尽量吃半杯豆类、扁豆或豌豆. 一定要彻底煮熟和冲洗豆子. 豆类是稳定血糖水平的关键! 豆类富含纤维,有助于减缓消化,稳定血糖. 把它看作是另一种没有副作用的药物.
  5. 限制某些食物. 限制鸡, 鱼, 猪肉, 牛肉, 乳制品和鸡蛋每周不要超过三次(或完全去掉). 限制精制碳水化合物,如糖, 甜食, 苏打水, 甜麦片, 白面包, 白米, 白色意大利面和白色饼干.


改善血糖水平

奥利里说, 许多遵循这五个步骤的糖尿病患者在短短两周内就会发现他们的血糖发生巨大变化. 不吃精制碳水化合物有很多好处,比如改善情绪和血糖水平. 早餐用燕麦片和浆果代替含糖的麦片,或者吃水果而不是饼干,会有很大的不同.”

打造世界杯开户餐盘

糖尿病患者不需要错过与家人或朋友的聚餐. “糖尿病患者可以与家人和爱人一起享受美食,只要把盘子做成世界杯开户的比例,奥利里说.

奥利里建议用非淀粉类蔬菜填满盘子的一半,比如沙拉, 西红柿和黄瓜, 芦笋、西兰花. 用四分之一的盘子装满淀粉类蔬菜或全谷物,如半穗玉米, 甜土豆, 全谷物意大利面或米饭. 在盘子的最后四分之一加入蛋白质,如豆类、鱼或鸡肉. 用世界杯开户的脂肪装饰盘子,如牛油果,坚果,种子或橄榄.

除去加工和精炼食品, 用各种不含淀粉的蔬菜填满你的盘子, 全谷物, 豆子, 和水果. 专注于所有你可以享受的美味食物,作为你世界杯开户饮食的一部分.

 

下载下面的教学表,了解更多创建世界杯开户饮食的建议.