2022年9月1日

老年人世界杯开户营养和运动计划

9月是世界杯开户老龄化月. 阅读支持世界杯开户衰老的营养和锻炼计划.

保持世界杯开户的生活方式在人生的各个阶段都很重要,尤其是对老年人. 根据老龄化研究所的数据, 70岁以后保持世界杯开户体重的好处包括增加行动能力, 降低心脏病发作或中风的几率, 更少的炎症和更低的抑郁率.

世界杯开户营养计划

老年人应该注重营养均衡的饮食,包括蛋白质, 世界杯开户的脂肪, 碳水化合物和纤维. 美国国家老龄护理委员会报告称,许多老年人的饮食缺乏多样性,或减少了食物摄入量, 导致他们失去了含有维生素和矿物质的微量营养素. 用各种食材创造一顿平衡的膳食是保持世界杯开户生活方式的关键.

对你的饮食有益的简单方法:

  • 目标是每天吃五份水果或蔬菜. 水果和蔬菜富含纤维,有助于消化,有助于减肥.
  • 在膳食中加入各种蛋白质来源,如豆类、鱼类和肉类. 蛋白质在两餐之间提供营养,是骨骼的重要组成部分, 肌肉和血液.
  • 选择全谷物食品,如全谷物面包、谷物和意大利面. 这些营养丰富的食物提供蛋白质, 纤维, 维生素B和抗氧化剂, 哪些已经被证明可以降低心脏病和肥胖的风险.
  • 在膳食中加入世界杯开户脂肪,如牛油果、坚果、橄榄油和椰子油. 世界杯开户的脂肪能促进大脑功能,支持心脏世界杯开户,还能降低胆固醇水平.
  • 多吃牛奶、奶酪和酸奶,增加钙的摄入量. 钙可以帮助我们的身体建立和保持世界杯开户的骨骼,并且已知可以降低血压.

除了营养均衡的饮食外,老年人还必须保持水分充足. 脱水会导致思维混乱、头痛和嗜睡. 每天喝八杯水.

锻炼计划

世界杯开户的饮食中加入体育活动是非常有益的. 锻炼的老年人骨密度增加, 降低心脏病发作或中风的风险, 降低患痴呆的风险, 还有更多的自信和独立. 如果你没有经常锻炼, 晚些时候开始例行锻炼可能会让你感觉不知所措. 你可以从较短的时间开始,比如每天10到15分钟, 当你变得更强壮时,逐渐增加到30分钟.

如何在日常生活中增加锻炼:

  • 每天步行30分钟. 如果30分钟对你来说是个挑战, 把它分成三次10分钟的散步. 步行是增强心脏和关节世界杯开户的低影响方式.
  • 如果走路对你的关节压力太大,试着游泳或坐着做伸展运动. 这些动作将增加灵活性和关节世界杯开户.
  • 如果你喜欢在运动中融入社区, 尝试为你所在地区的老年人参加健身班. 这些都是很好的机会,有利于你的身体世界杯开户,让你社交和认识新朋友.

 

 

来源:
http://www.aging.com/elderly-nutrition-101-10-foods-to-keep-you-healthy/
http://blog.ioaging.org/activities-wellness/losing-weight-after-70-healthy-diet-and-exercise-tips-for-aging-adults/
http://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults