2021年4月1日

肚子里的大脑

“大流行”的肠道疼痛让你痛苦吗? 如何控制消化不良.

本文首发于 下一个大道.

记住这首愚蠢但有趣的儿童小曲? “腿骨和膝骨相连, 这首歌漏掉了一个有趣的事实, 那就是“消化系统与大脑相连?!”

上了年纪的男人躺在床上,手放在肚子上
信贷:盖蒂

我们的胃现在一团糟. 大流行带来的压力, 隔离, 政治混乱和种族不公正正在破坏我们的消化系统世界杯开户. 医生们已经注意到 增加 在病人抱怨 胃灼热、腹胀、消化不良和其他相关疾病.

虽然我们都知道精神和身体之间的相互作用, 许多人不太了解情绪困扰和肠易激综合征(IBS)等疾病之间的联系。, 胃食管反流疾病,甚至2型糖尿病. 根据国际胃肠疾病基金会,大约 四分之一的人 患有胃肠功能紊乱,这可能严重影响他们的生活质量.

“当疾病最严重的时候, 我必须专注于活在痛苦之间的空间里, 知道它还会再来.”

涉及肠道和大脑相互作用的疾病不是精神疾病, 然而,压力会使它们变得更糟.

加利福尼亚州里士满61岁的夏·霍洛维茨(Xia Horowitz., 20岁出头就被诊断患有肠易激综合症, 但早在确诊之前,她就出现了一些症状,这些症状可能因她的情绪状态而加剧.

“我妈妈说我是个神经质的孩子,”霍洛维茨说, 谁在成长过程中经常出现肠胃问题.

她四十多岁时病情恶化, 她开始每天服用抗腹泻药和低剂量的抗抑郁药,以减缓胃肠道肌肉的收缩. 她的肠易激综合征症状变得不那么频繁和强烈了.

她当时不知道,若干年后她会感觉更好, 一旦她生活中的压力减轻了.

大脑和肠道是如何“对话”的

把它想象成一条双向的道路.

肠脑轴是连接我们的中枢神经系统(大脑和脊髓中的神经)和肠神经系统(胃肠道中的神经-通常被称为我们的“第二大脑”)的生化链接。.

大脑和肠道之间的“串音”会受到细菌的影响, 病毒和其他微生物, 统称为“微生物组”,的问题. 每个人的微生物群都是独特的,由饮食形成, 压力, 年龄和其他因素,如基因.

我们的身体通常会调节我们所需的神经化学物质的适当水平, 但压力会打破这种平衡.

“我们对研究肠道微生物影响情绪和认知功能的方式非常感兴趣,博士说. 明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所微生物组项目的联合主任Purna Kashyap说. “最近的研究发现,肠道细菌可以影响这种双向交流.“例如, 一些来自肠道的细菌会产生神经递质, 脑细胞间的化学信使.

所谓的“好”肠道细菌会产生多巴胺和血清素等保护性物质. 血清素通常被称为“快乐激素”,被认为是一种天然的情绪稳定剂. 多巴胺能减轻抑郁、恐惧和焦虑. 其他神经化学物质,如去甲肾上腺素和乙酰胆碱, 对学习至关重要, 专注力和记忆力,以及调节情绪,”卡什补充道.

我们的身体通常会调节我们所需的神经化学物质的适当水平, 但压力会打破这种平衡. 例如, 过多的皮质醇(一种压力荷尔蒙)会耗尽肠道中的有益细菌,改变体内微生物群的组成.

众所周知,人们可以通过锻炼来帮助抵消压力带来的负面影响, 尽管这不是帮助恢复人体肠道世界杯开户的唯一策略.

保持“肚子里的大脑”世界杯开户

微生物组组成的变化也是正常衰老过程的一部分. 睡眠不足会加重这种情况, 睡眠昼夜节律紊乱, 久坐的行为和不世界杯开户的饮食.

以下是一些促进肠道生物群系的方法:

  • 试着“喂养”你世界杯开户的肠道细菌. 一个平静的, 更世界杯开户的消化系统和更快乐的心态, 专家建议吃世界杯开户的低脂食品, 高纤维饮食,富含omega-3脂肪酸. 发酵食品,如酸菜, 含有活性培养物的酸奶和泡菜是有益的益生元来源, 导致肠道菌群活性或结构发生特定变化的物质.
  • 试试益生菌吧. 2019年的一项研究发现,长期摄入益生菌——帮助恢复肠道细菌自然平衡的活微生物——会导致显著的 世界杯开户方面的有益变化. 其他研究表明益生菌有助于改善 焦虑、抑郁和记忆力 通过影响中枢神经系统和肠神经系统.
  • 引导催眠可能会有帮助. 肠道导向催眠疗法(对来自肠道的信号“麻醉”大脑很有用), 深呼吸练习和认知行为疗法有助于改变不正常的想法, 对镇定消化系统有帮助吗.
  • 和你的医生谈谈,看看药物是否适合你. 根据症状的严重程度,可能需要药物治疗肠或胃紊乱.

减轻压力的治愈力量

对一些人来说, 大流行带来的生活方式的改变减轻了他们的压力.

去年夏天,霍洛维茨注意到她感觉好多了,不再被束缚在浴室里了. 她从社会保障管理局旧金山地区办公室残疾中心副主任的职位上退休,几乎所有的时间都在家里度过, 她慢慢地戒掉了药物.

现在,她戒掉了毒品,一切都好,只要她饮食适量.

“对我来说,现在的情况比几年前好多了,”她说. “当疾病最严重的时候, 我必须专注于活在痛苦之间的空间里, 知道它还会再来.”

随着COVID-19疫苗的推出顺利进行,更多积极的日子即将到来, 霍洛维茨希望其他与消化问题作斗争的人也能看到他们状况的改善.

 

芭芭consentino、作家
芭芭威廉姆斯张家港基地 注册护士芭芭威廉姆斯张家港基地是纽约州皇后区的一名心理治疗师.Y., 还是个自由撰稿人,写关于世界杯开户的文章和文章, 育儿和心理世界杯开户的问题已经出现在《世界杯开户》上, 起到了推动作用, BabyCenter和许多其他国家和在线出版物. 阅读更多